上班族颈椎疼要如何来缓解_白领保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:伏天养生菜

  上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题,严重的寝食难安,那么上班族颈椎疼怎么办呢?下面小编为您介绍上班族颈椎疼的缓解方法。

  1、坐椅伸展

  坐于椅子上,将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

  2、四指按儿童癫痫的治疗措施

  坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的。

  3、米字弯曲

  先做十字形弯曲,即头部依次向前弯�D复位�D向左弯�D复位�D向后弯�D复位�D向右弯�D复位。然后依次做“左前弯�D复位�D左后弯�D复位�D右后弯�D复位�D右前弯�D复位。

  4、左右移动

  两足分开同肩宽站立继发性癫痫病治疗方法有哪些,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方。然后吸气时,头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

  5、单杠悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

  6、肩部环绕

  坐于椅子上上体正直,同时颈椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后菏泽哪个医院治羊羔疯好绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。

  之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。

  7、毛巾热敷

  所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

  8、竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14�D15北京军海医院可以去吗次即可。

  注重保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  9、颈部转动

  坐于椅子上并且将上体正直,同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧,然后同时看着右侧的肩膀的后侧,并且均匀呼吸,之后再慢慢的还原至原始状态。每次应该坚持15-90秒时间,然后再换另一侧,每种方法应该重复3-5次即可。

(责任编辑:彭志兴)

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