苦瓜辣椒 降血脂的5款食物_老人保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:伏天养生菜

  随着生活水平的提高,许多都患上了富贵病,那就是高血压、、高血糖。因为有三高存在,老人们不能想就吃什么,要学会选择和控制。那老人吃什么降血脂比较好呢?

  可以降血脂的五款

  苦瓜

  苦瓜有着淡淡的苦味,许多朋友不喜欢吃,但是你知道吗?苦瓜含有较多的苦瓜皂苷,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,多患者大有益处。

  辣椒

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  辣椒是我们日常中接触比较多的一种蔬菜,它可以作为主菜,也可以作为调味佐料,辣椒中含有的维生素C特别高,可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天热的降脂食物。

  黑蒜

  黑蒜是由普通大蒜90天高温发酵而成,它颜色黝黑,味道酸甜,口感软糯,剥皮即食,非常方便,非常营养。黑蒜具有抗氧化、抗衰老、调节血糖、降血脂、降血压、增强免疫力等与作用,好处多多,是非常不错的保健食品。

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  苦瓜牛蒡茶,由牛蒡、苦荞、桑叶与苦瓜几种原材料制成干茶,可以调血压、降血脂、清血脂,对于有“三高”的老年朋友尤其适合,它小包分装,携带方便,冲泡简单,每天一杯苦瓜牛蒡茶,常相伴。

  苦丁茶

  苦丁茶具有降血压、降血脂、利便、降火、清咽利喉等功效,因为各人的体质和病情不同,饮用的浓度和时间的长短也不一样,一般而言,病情重、体重的患者饮用的剂量相应大一些,时间也长一些,反之亦然。冲泡苦丁茶有三步,第一投茶。第二摇香,第三品饮,苦丁茶入口微苦,回味甘甜,是很好的保健茶。

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  降血脂的4个运动

  慢跑

  运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

  快走

  运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着什么原因会导致抽风地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

  登山

  进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

  骑自行车

  骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

(责任编辑:彭志兴)

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