职场男性如何做好睡前养生_男性保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:伏天养生菜

   对于现在的职场来说,睡眠质量好不好是保证的最主要因素,现在的很多职场男性由于工作压力的影响,大部分都有失眠发生,这对他们的身体健康有着很大的影响,面对这样的问题,他们要如何做好工作呢。温馨提醒,职场男性要保证身体健康,一定要做好睡前养生工作。

  职场男性睡前养生遵循六个原则

  1、散步

  散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后能得到。躺下后,不要再考虑问题,更不要看过于刺激的电视节目或者书籍,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。湖北哪里看癫痫比较好>

  2、喝杯加蜂蜜的牛奶

  医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶,可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

  3、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿门窗,睡前再关好,有助于睡得更好,但注意睡时不要用被子蒙头。

  4、洗脚

  中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,睡前用热泡脚,按摩一下脚掌心有助于更好的进入乡。

  5、癫痫发作会不会死刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  6、梳头

  头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  睡前不能吃的6种食物

  1、坚果

  坚果中含女性癫痫病会遗传给后代吗有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

  2、柑橘类水果或果汁

  柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

  3、巧克力

  巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

  4、酒孩子突然抽搐是癫痫病吗>

  饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。

  5、油腻食物

  包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。

  6、苏打水

  苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。

(责任编辑:彭志兴)