玉珠铉减肥瑜伽 17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:伏天养生菜

9、树姿势

先左手抓住右腿,左腿膝盖在站直的姿态,呼气(做不好的人,可以将腿放在大腿内侧或膝盖内侧,双掌合十举高)。吸气时将右腿膝盖向外向后放下,将右手放在胸前,可以的双手在胸前作合十势,大拇指交错,慢慢的举向天空,坚持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势,做左方向的姿势。放松身体,轻松地呼吸3次。

10、鹰姿势

先把手臂举向天空吸气,呼气时,右手在下面左手在上面,举直手臂,臀部往后推,就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿,抬起右腿放在左腿上,这时武汉能治好癫痫的专科医院是哪家就像拧衣服一样拧紧,坚持30秒。手臂不能拧紧的人,将手放在肩膀,就像抱住一样,将肩膀往下压,并坚持。左腿一样。放松姿势,站直,呼吸3次。

11、婴儿姿势

起身,曲跪坐地,弯曲上身,额头放在地面,两手放在身体两侧,手心朝天,放松全身,呼吸。臀部不要离开脚后跟,可以放松做眼镜蛇姿势时的脊椎。

12、眼镜蛇姿势

趴在地上,手臂紧贴在身体两侧,利用腰腹的力量,提高上半身,吸气呼气抬高身体,头仰高,视线看向45度的天空,坚持。收紧臀部,两癫痫病中药如何治疗腿并拢,手臂伸直,肩膀不要往上送,背部不要弯曲,肩膀尽量下压,胸向前推,在脚跟上再用力。恢复,放松。

13、弓姿势

下颚放在前面,两腿弯曲,两手抓住脚踝,吸气呼气,肚脐贴着地面,将身体和腿尽量上提,使身体展开呈弓状,坚持。

14、扭转脊椎姿势

先弯曲左腿,膝盖竖直朝向前,右腿竖放,放在左腿边,让两腿交叉,两边的臀部都要贴在地面,左手抓住左腿膝盖(不能得,紧贴左大腿),在吸气呼气同时,扭转身体,将右手放在身后,脊椎挺直,不要弯曲,宜春治癫痫的专科医院坚持。然后,换个腿做。做完后,恢复,放松。

15、收紧骨盆姿势

坐在地上,左腿在下,右腿在上,两腿交叉,膝盖在一条直线上,然后两手抓住脚的中间,深深吸气,一边呼气,一边向下,手臂保持90度,慢慢向下,好像将下颚放进膝盖之间,坚持。注意,臀部不要离地。吸气呼气时,将体重放在骨盆,脖子尽量放松。恢复,放松。反向交叉,右腿在下。

16、平稳呼吸姿势

跪坐,两手放在膝盖上,吸气时腹部最大程度的膨胀,呼气时腹部最大程度收紧,注意腹部与背部癫痫病医院哪家效果好要最大程度的收紧。开始慢做,后来加快速度,最后一次呼气出来。

17、休息姿势

平躺,脚跟紧贴,两手侧方,手心朝上,平稳呼吸,心境平和。

结语:玉珠铉是一种很好的减肥方式,有这非常不错的减肥效果,对于一些想减肥的朋友们来说那是再好不过的了,以上为大家介绍了17个玉珠铉减肥瑜伽的体式,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。

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