怎么减肥 上班族做10个小动作快速燃脂(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:伏天养生菜

目标:放松上背部,增加胃动力。

这个动作非常的简单,只需要用我们的双手抱紧头部到颈部的位置,并且夹紧背部即可。但是要注意,在运动的过程中,一要保持手臂的静止不动,二要尽量使用背肌的力量,最后还有多次进行重复才能获得良好的效果哦!

动作强度:整个动作不超过45秒。

6、椅子运动

坐在椅子上,左侧手臂水平举癫痫病和年龄有关吗起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

现在将双腿靠到一起,并且保证你的大腿与小腿能够保持90度角。另外,还要注意的是,要让背部以及臀部都远离椅背。然后用双手按住椅子的扶手,然后将手臂撑直,保持向下压的动作,然后背部向上拉伸。这样就能够很好的锻炼背部了。

7、交叉运动

双腿并拢,尽量往石家庄治疗羊羔疯后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

8、后仰运动

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,武汉治疗癫痫病比较好的医院并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

癫痫病四年没有发作了,那么是不是就不用吃药了?ong>10、抬腿运动

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

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