拉力绳锻炼方法图解,拉力绳锻炼方法

发表日期:2020-07-31 | 来源:伏天养生菜

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

动作要领:

同时推举:把拉力绳踩在脚下,两脚是前后站,两手握住拉力绳手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气时双手同时向上举至两臂伸直,不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。

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目标肌肉:三角肌、肱三头肌

交替推举:准备姿势同上,单手交替的完成向上推举的动作。

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:两脚平行站立,踩住拉力绳,哪里癫痫病比较好两手握住手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:

1、两脚平行或前后站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住手柄在身重庆哪里看癫痫病#!好体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。

2、手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:

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1、双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把拉力绳踩在脚下,将拉力绳在脚上交叉。

2、两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

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