午睡要重视 睡好延缓衰老 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:伏天养生菜

养生之道网导读:睡午觉,对于老人来说是养生法宝,对于年轻人来说是奢侈享受。3月8日英国《每日邮报》的一篇文章更指出,每天……

睡午觉,对于老人来说是养生法宝,对于年轻人来说是奢侈享受。3月8日英国《每日邮报》的一篇文章更指出,每天中午打个猫盹,是给健康充电的最好办法。事实上,中国人自古讲究睡子午觉,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾经不太重视午觉这件小事的西方国家,也在近些年纷纷掀起午睡运动,德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。

打个盹也是给身体充电午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的健康充电法之一,都毫不过分。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的青海看癫痫哪家医院靠谱作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。降血压。美国阿勒格尼学院研?a href=’http://www.ys137.com/zyys/44056.html’ target=’_blank’>咳嗽钡淖钚卵芯糠⑾郑?绻?ぷ餮沽Υ笫谷搜?股?撸?环廖缢??蹋?庋?嵊兄?档脱?埂!”;?a href=’http://www.ys137.com/zyys/44050.html’ target=’_blank’>心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研?a href=’http://www.ys137.com/zyys/44056.html’ ta晋中正规癫痫病医院,治疗效果好吗rget=’_blank’>咳嗽比衔??饪赡艿靡嬗谖缧菽苁婊盒难?芟低常?⒔档腿颂褰粽哦取?/p>

增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

睡觉时间决定效果,不得不说,对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示,在广西治疗癫痫病医院,这里效果好参与投票的4179人中,88.13%的人认为午睡有用,但没条件睡。在无法午睡的人群中,47.04%的人是因为中午安排了其他事情,工作太紧张没时间睡的占16.91%。那么,如何在不长的工作间隙,挤出足够的午睡时间呢?《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。分钟,记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的空间盛装新知识了。

30分钟,最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜瑞姆拉罕说:即使你没有真癫痫病发作有什么症状呢的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡4045分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因睡眠惯性导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。

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