延年益寿 人人都能做到的7招 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:伏天养生菜

养生之道网导读:也许年轻的时候,我们并没有危机感,可一到中年就特别希望能留住青春。那么延年益寿有哪些方法呢?

长寿老人的饮食习惯

延年益寿 人人都能做到的7招

1、夫妻一起锻炼

一起散步可以增加夫妻交流机会,一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。

2、快步走避免孤独

研究发现,5分钟无法走完400米的人,早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会,避免孤独。

3、少吃红肉

一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现,每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人,早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。

4、夫妻恩爱

美国密歇根大学完成的一项研究发现,照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。

5、生活有目标

芝加哥拉什大学医学院研?a href=’http://www.ys137.com/zyys/44056.html’ target=’_blank’>咳嗽倍?200名老年参试者的调查发现,生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。6、补充维生素D

爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。

7、健康生活习惯修复DN沈阳什么医院治癫痫好A

获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白布雷克本教授表示,健康生活习惯有助于修复DNA,包括多吃果蔬和全谷食物;每天散步30分钟;每周与朋友聊天1次等。

延年益寿 养生的五种类型你是哪个?

近年来,前所未有的养生热表明人们对健康越来越重视。经络、气血成了一些养生人士的常用语;足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式;有的人为了防病,开始素食养生。各式各样的养生类型到底哪种适合自己?这里列举养生的五种类型,你可以对照选择。

1. 补品型

每到节日,各大商场、药店的保健品专柜尤其热闹。各种名目繁多的保健品,成为很多人养生或馈赠亲友的首选。老人是保健品消费的主体,不少人长期服用,甚至几种补品同时吃;还有人患上补品依赖症,如果几天不吃,就觉得身体会生病。

点评:补品要按需服用,切忌过量。补品是指能够增强人体体质、改善某种虚弱状态的食物和药物。一般来讲,正常人不需要专门进补,营养素类的补品和平时的膳食均衡有关,应到医院做营养素检查后再决定补什么。如果确实出现身体易疲乏、头晕眼花等症状,进补前应向中医师咨询,明确体质。不同程度的各种虚证,用不同的补品进补才正确。如西洋参对内热人群最为合适,阳虚的人服用就会腹泻。气虚可食人参,血虚首选阿胶,阴虚要吃银耳。2. 素食型

从古至今,素食的传统一直在东西方广泛流传。素食派认为吃清淡的素食,可减轻消化器官的负担,预防便秘和痔疮,陕西哪家癫痫医院比较好排毒养颜,还能有效降低罹患糖尿病、心脏病的风险。

点评:素食可以每周一两次。广义的素食包括豆类、鸡蛋、牛奶等,能提供足够的优质蛋白质,还含有其他微量元素,基本可达到膳食平衡。适当吃素能减轻胃肠负担,减少一些慢性病的发病概率。但如果长期坚持狭义的素食,会导致营养不足,从而引起身体代谢紊乱,出现一系列疾病。

3. 运动型

从骑车到跑步,从瑜伽到健身器械,从户外到室内,请人吃饭,不如请人流汗成了风靡一时的流行语。热衷于运动健身的人坚信生命在于运动,他们认为运动不但能增强体力和耐力,还能预防各种疾病。

点评:运动要长期坚持。经常运动能使机体保持在一个良好的状态,增强机体免疫力。但运动也有标准,过度运动不仅对健康无益,还会给机体带来伤病,甚至运动性猝死。特别是年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者,应由医生评估后选择合适的运动项目。老年人适合相对舒缓的项目,如慢跑、太极拳等。

4. 理疗型

现代人生活节奏较快,人们热衷于在繁忙的工作之余给身体放个假,于是,针灸、刮痧、足疗、拔罐、温泉等各种理疗保健方式如雨后春笋般应运而生。每周泡一次温泉,做两次足疗,一次针灸减肥。希望通过理疗放松身心。此外,一些慢性病患者,如颈椎病等,也会通过理疗改善症状,减轻患部病痛。

点评: 各种理疗方式有不同的特点和适应人群,做之前最好找专业人士详细咨询,以确定自己是否适合。比如北京去哪家癫痫医院时下很火的针灸减肥,就不如合理膳食加运动更有效;温泉泡多了会使皮肤干燥,容易产生脱屑、发痒等症状,对女性来说还有可能导致妇科炎症;心脏功能弱、气血虚弱、有皮肤病的人则要谨慎刮痧。5. 理论型

在各大书店的书架上,养生书籍琳琅满目,《您想长命百岁吗?》、《一本可能让您多活几十年的书!》除养生书籍外,养生类电视节目、讲座、养生专家也越来越吃香。

点评:按书生活不可取。 目前养生书籍市场泥沙俱下,要选择有医学、营养学专业背景的作者写的保健书籍。另外,即使购买了科学、可信的养生书籍,也不要按照书上的理论盲目照搬,应结合自己的实际情况,有选择性地使用。

延年益寿 自制8款养生茶

茶,是我们生活中必不可少的保健饮品之一。这里讲到的几种茶不只是普通的茶叶,还有更多可以代茶的中药饮品。

1、菊花茶

保健功效:具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝,明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料,所以食菊之习历代相传。

制作方法:菊花3克,沸水冲泡代茶饮用。

2、红枣茶

保健功效:具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效,长期饮用,能延年益寿。

制作方法:红枣3枚至5枚。将枣用刀割破,沸水冲泡代茶饮用。

3、枸杞子茶

保健功效:具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效。<羊角风病哪能治的好医院/p>

制作方法:枸杞子9克,用沸水冲泡代茶饮用。4、龙眼茶

保健功效:具有益心脾、补气血、定志宁神等功效,是滋补良药,常饮能益寿延年。

制作方法:龙眼肉5枚至10枚,隔水蒸熟后,沸水冲泡代茶饮用。

5、人参茶

保健功效:具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明,人参还可抑制癌细胞生长,故人参为益寿延年最佳药物。

制作方法:人参5克,切薄片,沸水冲泡,代茶频饮。

6、灵芝茶

保健功效:具有补中益气、延年益寿等功效。

制作方法:灵芝草10克,切成薄片,沸水冲泡代茶饮用

7、何首乌茶

保健功效:具有补肝肾,益精血、黑须发、悦颜色等功效。久服长筋骨、益精髓、延年益寿,堪称滋补强壮、健美益寿的佳品。

制作方法:何首乌9克,沸水冲泡代茶饮用。

8、菟丝子茶

保健功效:具有补肾益精、养肝明目等功效。长期服用能明目、轻身、益寿延年,且可治疗男女肾虚不育症。

制作方法:菟丝子10克,洗净后捣碎,加红糖适量,沸水冲泡代茶饮用。

养生之道网温馨提示:如果你也想让自己晚点老、身体更健康,不妨试试上面的方法吧~有空多和爱人去散散步,平时多喝点养生茶都能达到保健的目的!

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